Semaine 4

Intégration :

Vous avez maintenant perdu vos kilos superflus. Nous attaquons maintenant la seconde phase, celle de l'alimentation spécifique pour perdre des cuisses, et les affiner : une nourriture adaptée pour un résultat ciblé !

Ce n'est pas un régime mais une alimentation quotidienne. Il s'agit tout simplement de savoir quels aliments privilégier, et lesquels éviter, afin d'adopter un régime alimentaire spécifiquement adapté pour garder des cuisses fines.

Quels aliments privilégier pour perdre des cuisses, et les rendre fines ?

Celles-ci favorisent la transformation de la graisse en muscle et le drainage de l'organisme. Privilégiez les protéines "maigres" (c'est-à-dire celles qui contiennent le moins de lipides possible) que vous pourrez trouver chez un certain nombre d'aliments (oeufs, volaille, viandes dégraissées, poissons, laitages maigres). Consommez-les sans matière grasse, au four, à la vapeur ou au grill. Combinés à des sucres lents, ces aliments pauvres en graisse vous apportent de l'énergie pour toute la journée. Préférez, par exemple, un filet de dinde à du lard de porc (dont le taux de graisse est environ 67 % supérieur).

Ils sont essentiels car ils contiennent des fibres - qui rassasient et régularisent le transit intestinal -, des minéraux, des vitamines et de l'eau, indispensables au bon fonctionnement de notre organisme. Pensez à privilégier les légumes de saison, tout en vous renseignant sur leurs apports, afin de ne sélectionner que les légumes verts les plus adaptés à vos besoins.

Astuce : Pour assaisonner vos aliments sans incidence, vous pouvez utiliser du poivre et des épices ainsi que tous les aromates comme le persil, la ciboulette, la coriandre, le basilic, les herbes de Provence...

• Préférez les fruits aux légumes. Riches en sels minéraux, les légumes consommés en excès favorisent la rétention d'eau. Préférez les fruits, riches en eau, en vitamines, en fibres et en sucres naturels.

Quels aliments éviter ?

• Les sucres
  Bannissez au maximum le sucre de votre alimentation. Rien de tel pour stocker ! Oubliez les bonbons, les gâteaux, les laitages sucrés et autres glaces... Préférez les glucides lents (pain, pâtes, céréales, légumes secs...) qui fournissent l'énergie nécessaire à l'organisme pour carburer toute la journée. 

• Les graisses
  Vous devez les limiter au maximum, mais pas les proscrire : cela pourrait avoir des incidences néfastes sur votre humeur, votre peau et votre santé. Vous pouvez donc en consommer très modérément : cuisinez avec de petites quantités d'huile d'olive, d'huile de pépins de raisin, d'huile de noix, ou même une noix de beurre, mais pensez que ces graisses ne doivent en aucun cas être cuites.

• Le sel
  Ayez la main légère sur le sel. Le sodium accentue la rétention d'eau, alors diminuez votre consommation. Evitez de rajouter du sel sur des aliments qui sont pour la plupart déjà présalé. Réduisez également votre consommation de plats préparés, fromages, charcuteries, eaux gazeuses...

Le + : De l'eau à volonté

Une très bonne hydratation est nécessaire pour une bonne santé. Les protéines produisent beaucoup de déchets et de toxines ; c'est pourquoi il est indispensable de consommer beaucoup d'eau avec cette alimentation hyper protéinée pour permettre d'éliminer tous ces déchets.

Astuce : En plus de l'eau plate que vous consommerez tout au long de la journée, apaisez votre soif avec des infusions de plantes type thé vert, aromatisez votre eau plate avec des feuilles de menthe, de la fleur d'oranger, du jus de citron ... le tout évidemment sans sucre !

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